axelpasset igår :)
gårdagen var helt klart sjukt bra trots det kassa vädret. det var typ lycka rakt igenom, ni vet sådana dagar då man bara flyger fram på moln och ingenting kan trycka ner dig till marken. igår var en sån dag.
hur kan den bli annat än bra när man haft världens mysfika med Carro? eller när man haft (en av två) världens bästa lillebror som pt på friskis? SHIT vad han pressade mig, vi fick till ett grymt axelpass!!
kan skriva ner mitt axelpass:
(olika hur många reps jag gör på varje övning, men vanligast för mig är typ 10x4 eller 10x5)
1. axelpress med hantlar, första settet värmde jag upp med 5kg. Slutade med 12 kg, vilket är det bästa jag någonsin tagit!!!!!
2. superset mellan axellyft med hantlar och axellyft med maskin... kan LOVA att denna är sjukt jobbig, man får mjölksyra som heter duga, all superset är SVIN jobbigt, man maxar verkligen musklerna.
axellyft.
3. ännu mer axellyft med hantlar, denna gång sittandes med helt rak rygg, skulderbladen ska pressas aningen bakåt samt rotera lillfingret uppåt.
4. mer superset (!!). upprätt rodd med skivstång och axellyft fram med vikt-boll. ÖÖÖÖK!!! jag tog 15 kg respektive 7 kg, RIKTIGT bra träning.
5. slutligen skivstång bakom nacken och pressa uppåt.
sista övningen, snacka om att jag var slut!! detta tog ca 1 timme, och då hade jag nästa inga pauser eftersom att Rasmus tyckte det var skitkul att pressa mig till gränsen...
Kommentarer
Trackback
